Aron mapamatud-an ang mapuslanon nga mga kabtangan sa usa ka produkto sa fermented nga gatas, kinahanglan nimo nga tun-an ang komposisyon niini. Kini adunay ubos nga kaloriya nga sulod, nga importante alang sa pagkawala sa timbang. Ang mga diyeta sa Kefir adunay malumo nga epekto sa lawas, nga nagtugot kanimo nga anam-anam nga mawad-an og dugang nga mga libra. Dugang pa, mahimo nimong makuha ang pagbati sa kabug-at, constipation ug uban pang mga problema sa digestive system. Kefir alang sa gibug-aton sa pagkawala adunay usa ka gidaghanon sa mga importante nga mga kabtangan.
- Gilimpyohan niini ang lawas sa makadaot nga mga butang nga makadaot sa kalihokan sa digestive system.
- Improb intestinal motility, nga makatampo sa mas maayo nga paghilis sa ubang mga pagkaon, ug kini dili gideposito ingon nga tambok.
- Nakatabang kini nga dali nga makasagubang sa kagutom, samtang angay nga hinumdoman nga ang kefir dili taas nga kaloriya.
- Nagpauswag sa produksiyon sa mga hormone nga responsable sa pagproseso sa mga tambok.
- Salamat sa usa ka gamay nga diuretic nga epekto, ang natipon nga likido mahimong makuha gikan sa lawas, nga nagtangtang sa paghubag.
Adunay daghang lain-laing mga pamaagi diin ang fermented milk nga produkto mao ang nag-una. Mahimo nimong isagol ang kefir sa mga utanon, prutas, cereal ug uban pang mga pagkaon. Adunay usa ka bug-os nga kapilian sa pagkaon alang sa 10 ka adlaw. Girekomenda nga sundon kini matag karon ug unya ug labi na pagkahuman sa mga pista opisyal aron mapalig-on ang digestive system. Ang pagkaon sa kefir balanse, mao nga kung gusto, mahimo kini sundan sa labi pa sa 10 ka adlaw.
Ang lain-laing mga teknik nga nagtugot kanimo sa pagsagubang sa sobra nga gibug-aton ug gibase sa paggamit sa usa ka produkto sa fermented nga gatas talagsaon, ug ang tanan makahimo sa pagpili sa sulundon nga kapilian alang sa ilang kaugalingon, tungod kay ang pipila ka mga tawo sama sa mansanas, ug ang uban sama sa buckwheat porridge. . Ang pagkaon sa kefir, ang mga variant nga gi-aprobahan sa mga nutrisyonista, mahimong molungtad sa usa ka lahi nga gidugayon sa panahon, tungod kay kini tanan nagdepende sa paggamit sa dugang nga mga produkto.
Importante alang sa pagkaon ang pagpili sa husto nga kefir. Ang mga kapilian nga wala’y tambok dili girekomenda, ug labing maayo nga mogamit usa ka ilimnon nga adunay sulud nga tambok nga 1-2%, tungod kay kini adunay sulud nga himsog nga mga bitamina nga matunaw sa tambok. Ang ilimnon kinahanglan nga natural nga walay mga additives. Ang laing importante nga punto mao ang kabag-o sa kefir, ug kini labing maayo kung ang estante sa kinabuhi niini dili molapas sa tulo ka adlaw.
Ang kombinasyon sa usa ka fermented milk drink ug cereals malampuson, tungod kay ang usa ka tawo dili gutumon, tungod sa satiety sa lugaw, apan sa samang higayon makawagtang sa sobra nga gibug-aton. Mahimo nimong sundon kini gikan sa tulo hangtod pito ka adlaw, apan wala na, tungod kay ang menu dili balanse. Ang pagkaon sa Kefir nga adunay buckwheat gibase sa pagkonsumo sa 1. 5 ka litro nga ilimnon ug lugaw, ang kantidad nga dili limitado.
Ang sunod nga kapilian angay alang sa mga mahigugmaon sa prutas. Ang mga mansanas gikonsiderar nga usa ka sulundon nga pagkaon alang sa pagkawala sa timbang, tungod kay kini adunay daghang fiber, nga naglimpyo sa mga tinai, ug daghang uban pang mga mapuslanon nga sangkap. Nakatabang sila sa pagpalig-on sa digestive tract, pagpalambo sa motility sa tinai ug pagtangtang sa sobra nga tubig gikan sa lawas. Ang pagkaon sa kefir-apple mahimong molungtad sa tulo o pito ka adlaw, ug kini gibase sa pagsunod sa daghang mga lagda.
- Ubos sa tulo ka adlaw nga kapilian, ang adlaw-adlaw nga menu naglakip sa unom ka baso nga kefir ug 1 kg nga berde nga mansanas.
- Kinahanglan ka nga mokaon kanunay aron dili ka mag-antos sa kagutom. Una kinahanglan nimo nga mokaon sa usa ka mansanas ug pagkahuman sa tunga sa oras nga pag-inom sa kefir.
- Ayaw kalimti ang bahin sa panginahanglan sa pag-inom sa ordinaryo nga tubig, ang kantidad nga dili moubos sa 1. 5 ka litro.
- Ang pagkaon sa senemana nga pagkaon sa kefir parehas, apan mahimo nimong idugang ang usa ka gamay nga bahin sa mga utanon ug mga prutas nga wala matam-is.
Ang komposisyon sa gitugotan nga mga produkto naglakip sa mapuslanon nga bakterya ug biologically active substances. Dili nila sobra ang gibug-aton sa gastrointestinal tract, nga nagpauswag sa kalihokan niini. Ang potassium nga anaa sa komposisyon hinungdan sa usa ka malumo nga diuretic nga epekto. Importante ang pagpili sa ubos nga tambok nga cottage cheese, apan ang ubos nga tambok nga bersyon dili usab angay. Ang pagkaon sa curd-kefir mahimong molungtad og tulo ug pito ka adlaw.
Ang gipresentar nga pamaagi sa pagkawala sa gibug-aton labi nga pasalamatan sa mga mahigugmaon sa mga tam-is. Ang saging adunay tulo ka klase sa natural nga asukal ug gikonsiderar nga maayo kaayo nga gigikanan sa enerhiya, nga kinahanglan kung adunay pagdili sa pagkaon. Ang kefir nga adunay saging alang sa pagkawala sa timbang gigamit sa duha ka mga pamaagi, mao nga ang usa matig-a, ug ang lain malumo. Nagkalainlain sila sa gidugayon, gitugotan nga mga produkto ug mga resulta.
- Estrikto. Mahimo nimong sundon ang pagkaon sulod sa 3-4 ka adlaw. Ang adlaw-adlaw nga pagkaon naglakip lamang sa tulo ka saging ug 3 tbsp. kefir. Bahina ang gipakita nga kantidad sa parehas nga mga bahin aron kan-on sila sa tibuok adlaw. Ang mga produkto gitugotan nga kan-on nga gilain o himuon nga cocktail pinaagi sa pagsagol niini sa usa ka blender. Mahimo ka usab nga moinom og tubig ug tsa nga walay asukar.
- Pagdaginot. Ang ingon nga pagkaon sa kefir nagtugot sa paggamit sa 1. 5 kg nga saging ug bisan unsang kantidad sa kefir. Mahimo ka usab mokaon 1 tbsp. usa ka kutsara nga lugaw o gamay nga piraso sa maniwang nga linuto nga karne. Imposible nga magpabilin sa ingon nga pagkaon sa dugay nga panahon, tungod kay ang nutrisyon dili balanse.
Ang mga Nutritionist miuyon nga ang kombinasyon sa fermented milk drink ug bran mao ang sulundon alang sa pagkawala sa timbang. Ang lunsay nga lanot mosuhop sa makadaot nga mga butang ug mopagawas niini, ug makatagbaw usab kini sa kagutom. Ang pagkaon sa oat bran nga adunay kefir alang sa pagkawala sa timbang kinahanglan nga sulod sa 1-2 ka semana, nga magtugot kanimo sa pagkuha sa 2-4 kg.
Mga bentaha ug mga disbentaha
Ang pagkaon sa Kefir alang sa dali nga pagkawala sa timbang epektibo kaayo. Ang produkto sa dairy naglimpyo sa lawas, nagpasig-uli sa mga gimbuhaton sa gastrointestinal system. Ang lab-as nga kefir adunay lainlaing klase sa bakterya ug calcium. Bisan sa panahon sa limitado nga nutrisyon, ang mga tinai molihok nga epektibo. Salamat sa mga utanon ug prutas, ang lawas makadawat usa ka dugang nga gigikanan sa mga bitamina ug mineral.
Ang kakulang sa usa ka menu sa pagkaon sa kanihit sa pagkaon. Tungod sa pagsalikway sa ubang mga pagkaon, ang lawas nawad-an sa mga sustansya. Ang kahuyang, pagkalipong ug indigestion mahimong mahitabo sa dugay nga pagsunod sa menu sa pagkaon. Ang pagbalhin sa miaging pagkaon kinahanglan nga hapsay, kung dili ang sobra nga gibug-aton mobalik pagkahuman sa usa ka panahon.
Menu
Adunay lain-laing gidugayon nga mga diyeta. Aron mawad-an sa sobra nga gibug-aton sa madali, sunda ang menu sa pagkaon gikan sa 1 ngadto sa 5 ka adlaw. Niini nga panahon, kinahanglan nimo nga tagbawon ang pagbati sa kagutom sa kefir ug paglapas sa pagkaon. Ang usa ka pagkaon sa kefir sulod sa 7 ka adlaw nagtugot kanimo nga anam-anam nga mawad-an sa timbang, tungod kay, dugang sa produkto sa dairy, ang uban gipaila-ila sa pagkaon. Ang pagkaon sa pagkaon alang sa usa ka bulan ug usa ka siyam ka adlaw nga programa giisip nga labing husto ug balanse.
Alang sa 1 ka adlaw
Ang pagkaon alang sa 1 ka adlaw yano ra. Ang kefir nga adunay gidaghanon nga 1. 5 ka litro nga gigamit matag 3 ka oras. Ang usa ka produkto nga gihimo gikan sa tibuuk nga gatas adunay usa ka diuretic nga epekto, mao nga gikan sa 1 hangtod 3 kg ang nawala kada adlaw.
Sulod sa 3 ka adlaw
Atol niini nga panahon, kini gitugotan sa pag-inom sa 1. 5 ka litro sa fermented gatas nga produkto ug sa yano nga tubig. Ang agwat sa taliwala sa mga dosis mao ang duha ka oras. Kung adunay usa ka hinungdanon nga panghitabo sa unahan, nan ang usa ka pagkaon sa kefir sa 3 ka adlaw makatabang kanimo nga dali nga mawad-an sa gibug-aton hangtod sa 4 kg.
Sulod sa 5 ka adlaw
Ang usa ka produkto sa fermented nga gatas nagpabilin nga usa ka adlaw-adlaw nga ilimnon. Dugang pa, ang pagkaon adunay 3 ka mansanas, 3-4 ka piraso sa prun ug 1 kg nga utanon. Gitugotan kini nga maghiusa sa mga produkto ug maghimo mga salad nga wala’y lana. Ang pagkaon sa Kefir sulod sa 5 ka adlaw wala maglakip sa parat ug tam-is nga mga pagkaon.
Alang sa 7 ka adlaw
Pito ka adlaw nga nutrisyon makatabang sa mawad-an sa gibug-aton sa madali, kon kamo mosunod sa mga nag-unang mga baruganan. Ang Kefir nagpabilin nga panguna nga sangkap sa pagkaon. Mga produkto alang sa 1 ka adlaw: 5 linuto nga patatas ug usa ka fermented milk drink.
Kada adlaw gidugang nila sa estrikto nga pagkasunodsunod:
- 2 ka adlaw - 250 g sa karne sa manok;
- Adlaw 3 - 200 g sa karne;
- Adlaw 4 - 170 g sa isda;
- Adlaw 5 - 5 medium mansanas o utanon salad.
Pagkaon sa miaging 2 ka adlaw - sinala nga tubig. Sa menu sa pagkaon sulod sa usa ka semana, ang tanan nga mga produkto gilat-an sa wala pa gamiton. Ang nutrisyon makatabang sa pagkawala sa sobra nga 5 kg. Ang mas estrikto nga menu adunay 5 ka mansanas ug usa ka fermented milk drink. Kung magdula ka ug sports, mahimo ka mawad-an og 10 kg nga gibug-aton.
Alang sa 9 ka adlaw
Ang menu estrikto ug monotonous. Ang kefir ug mga mansanas gigamit sumala sa usa ka piho nga sumbanan. Ang una nga 3 ka adlaw nag-inom sila sa ingon nga kantidad nga 2% nga kefir aron matagbaw ang dili maayo nga pagbati sa tiyan (1. 5-2 ka litro). Kinahanglan ang pag-inom ug tubig nga hilom. Gikan sa 4 ngadto sa 6 ka adlaw inclusive pilia ang usa sa gisugyot nga mga produkto. Mahimo kini nga 1 kg nga mansanas nga utanon o 300 g nga linuto nga fillet sa manok.
Paghimo sa labing maayo nga menu alang sa imong kaugalingon ug sunda kini sa tibuok nga panahon. Gikan sa 7 hangtod 9 ka adlaw, mibalik sila sa paggamit sa low-fat kefir ug purified water. Kung hugot nimo nga gisunod ang mga rekomendasyon, ang usa ka pagkaon sa kefir sulod sa 9 ka adlaw magtugot kanimo nga mawad-an og 8-9 kg.
Alang sa 2 ka semana
Ang pagkaon sa pagkaon gibase sa paggamit sa usa ka fermented milk drink ug uban pang mga produkto. Ang usa ka posisyon gidugang kada adlaw, ug gikan sa ikaduhang semana sila magsugod pag-usab:
- 10 ka uga nga prutas;
- patatas nga giluto sa oven - 6 ka pcs;
- bisan unsang prutas - 5 pcs;
- fillet sa manok - 850 g;
- skim nga keso;
- 1 litro nga putli nga tubig;
- 5 ka piraso sa bisan unsang prutas.
Kinahanglan nga mokaon ka sa parehas nga mga bahin, hangtod sa alas-6 sa gabii. Dugang pa sa pagkaon, gikinahanglan nga limpyohan ang mga tinai gamit ang laxatives o enemas. Kung magpabilin ka sa menu, mahimo nimong mapauswag ang kahimtang sa panit ug mawad-an sa gibug-aton sa 10-14 kg sa 2 ka semana.
Sulod sa usa ka bulan
Aron anam-anam nga mawad-an sa timbang, kinahanglan nimo nga balansehon ang imong pagkaon. Ang sistema sa nutrisyon sulod sa usa ka bulan mao ang pagsunod sa pipila ka mga lagda:
- Adlaw-adlaw nga pag-inom sa 1 litro sa kefir.
- Gitugotan ang pag-inom dili molapas sa 1 litro sa ubang likido.
- Idugang ang asin sa gamay nga kantidad sa andam nga mga pagkaon.
- Ang pan ug tam-is nga mga pagkaon wala iapil sa pagkaon.
- Ang pinirito ug tambok nga mga pagkaon gipulihan sa linuto nga karne ug isda.
Ang pagkaon sa Kefir alang sa pagkawala sa timbang sa tiyan dili makadaot sa usa ka himsog nga tawo, apan makabenepisyo. Kung sundon nimo ang pagkaon sulod sa usa ka bulan, ang numero mahimong slim ug himsog ang lawas.
Adlaw sa pagdiskarga sa Kefir
Aron mahimo ang tiyan nga molihok sama sa usa ka "orasan", mahimo nimo kanunay nga idiskarga. Ang maayong mga resulta gihatag sa usa ka variant base sa kefir. Ang tanan yano ra kaayo sa adlaw pagkahuman sa usa ka piho nga oras, mga 3 ka oras, kinahanglan nimo nga imnon ang 1 tbsp. inom. Gidili ang paggamit sa bisan unsang mga additives ug pagkaon sa ubang mga produkto.
Mga Opsyon sa Pagkaon
Ang mga Nutritionist nagtanyag daghang mga diyeta nga gibase sa kefir. Nagkalainlain sila sa gidugayon ug lebel sa pagkagahi. Kung sa panahon sa pagdiyeta ang lawas limitado kaayo, kini nagpasabut nga gamay ra nga oras ang gigahin alang niini. Ang labing malumo - kefir pagkaon alang sa 7 ka adlaw o labaw pa. Naglangkob kini sa mga low-calorie nga pagkaon, aron ang lawas dali nga makabalhin sa usa ka regular nga pagkaon.
Buckwheat-kefir
Ang pagkaon yano ra ug wala magkinahanglan usa ka higpit nga pagdili sa pag-inom sa pagkaon. Ang buckwheat ug kefir dungan nga gigamit. Kalkulado kefir pagkaon alang sa 3 ka adlaw. Ang sukaranan nga prinsipyo sa nutrisyon sa pagdiyeta mao ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa kefir ug buckwheat porridge sa bisan unsang gidaghanon. Aron mahimo ang lugaw sa pagkaon, kinahanglan nimo nga ibubo kini sa linuto nga tubig sa gabii ug tabonan ang usa ka taklob. Ang buckwheat mahimong kan-on sa buntag. Kini girekomendar sa pagkuha sa usa ka bitamina complex sa diversify sa pagkaon.
uban sa mga mansanas
Ang pagkaon labi ka estrikto. Mahimo kang moinom sa kefir ug makakaon ug 6 ka mansanas sa tibuok adlaw. Sunda ang pagkaon sulod sa 3, 7 o 9 ka adlaw. Sa ulahing kaso, mahimo nimong sundon ang usa ka espesyal nga pamaagi: 3 ka adlaw sa mga mansanas, 3 sa kefir ug pag-usab sa mga mansanas. Ang menu makatabang sa mawad-an sa 1 kg kada adlaw sa sobra nga gibug-aton.
Uban sa mga utanon
Ang adlaw-adlaw nga nutrisyon naglangkob sa bisan unsang mga utanon sa walay kinutuban nga gidaghanon ug usa ka fermented nga produkto sa gatas. Gitugotan kini sa pagluto, pagluto sa mga utanon o pagkaon nga hilaw. Ang mga patatas wala gilakip sa sistema sa pagkaon, tungod kay kini taas sa kaloriya. Mahimo kang moinom og herbal tea ug limpyo nga tubig. Ang pagkaon sa pagkaon magpadayon hangtod sa duha ka semana.
Pepino-kefir
Ang adlaw-adlaw nga pagkaon naglangkob sa 1 litro sa kefir ug 1. 5 kg nga pepino. Ang fermented milk nga produkto kinahanglan nga medium nga tambok nga sulod, ug ang mga pepino kinahanglan nga gamay. Girekomenda nga mopalit usa ka komplikado nga bitamina sa usa ka botika aron mapadayon ang lawas. Ang mga resulta mamatikdan dayon - 3 kg ang moadto sa 3 ka adlaw.
Beet-kefir
Ang sistema susama sa usa ka cucumber-kefir nga pagkaon. Mahimo kini nga maobserbahan sa dili molapas sa tulo ka adlaw. Ang pagkaon naglangkob sa 1 litro sa fermented milk product ug 4 ka medium-sized nga beet. Idugang ang usa ka kutsarita nga sour cream o sunflower nga lana sa beetroot salad.
Aron epektibo nga mawad-an sa gibug-aton, ang adlaw-adlaw nga pagkaon naglangkob sa 3 dako nga patatas ug 1. 5 ka litro sa fermented gatas ilimnon. Ang mga patatas mahimong lutoon sa oven o lutoon nga walay asin. Ang mga produkto gibahin sa 3 ka bahin ug gikaon. Sa tunga-tunga sa pagpangaon, gitugotan sa pag-inom sa putli nga tubig. Kung magpabilin ka niini nga sistema, mahimo kang mawad-an og 5 kg sa 3 ka adlaw.
Uban sa mga cereal
Ang main menu naglangkob sa sour milk ug cereals (usa ka klase). Gitugotan usab ang ubang mga low-calorie nga pagkaon sa menu:
- alang sa pamahaw 250 ml sa kefir ug 200 g sa lugaw nga walay mga sweetener;
- alang sa paniudto, mga utanon, 200 ml sa kefir ug 180 g sa linuto nga fillet;
- alang sa panihapon 1 prutas, 220 g sa cottage cheese ug 200 ml sa kefir.
Ang usa ka pagkaon sa usa ka fermented nga produkto sa gatas ug oatmeal mahimong sundon sulod sa 7-14 ka adlaw. Makatabang kini sa paglimpyo sa lawas ug pagpalambo sa panghilis. Ang lugaw giluto sa ubos nga kainit. Kinahanglan nga dili kini adunay lana o asin. Kung magpadayon ka sa usa ka diyeta, mahimo ka nga mawad-an sa gibug-aton sa 5-6 kg.
Ang pagkaon sa gatas-kefir nga pagkaon naglangkob sa tibuok gatas, curdled gatas ug kefir. Ang usa sa gisugyot nga mga ilimnon gikuha sa mga gilay-on nga 2 ka oras. Adunay lahi nga pagkaon sa kefir, nga adunay sulud nga wala’y tambok nga cottage cheese ug kefir. 350 g sa cottage cheese ug usa ka fermented milk drink gitugotan kada adlaw. Human sa pagbiya sa pagkaon, ang lawas sa pagkuha isalikway sa 7 kg sa usa ka semana.
Uban sa mga prutas
Ang menu alang sa tibuok adlaw mao ang kefir ug mga prutas. Makapili ka og 6-7 ka hinog nga prutas ug isagol kini sa usag usa. Ang gitugot nga kantidad sa kefir kinahanglan nga imnon sa wala pa ang alas 6 sa gabii. Ang pagkaon sa kefir-saging angay nga espesyal nga atensyon. Tungod sa taas nga kantidad sa nutrisyon, wala’y dinaliang panginahanglan alang sa pagkaon. Makahimo ka og cocktail ug makadugang og usa ka pinch nga kakaw alang sa lami.
Kefir pagkaon - contraindications
Dili tanan makagamit sa gisugyot nga mga resipe. Sa rheumatism, mga sakit sa tiyan ug kidney failure, ang dugay nga paggamit sa kefir kontraindikado. Ang pagkaon sa pagkaon makadaot sa panahon sa pagmabdos, rickets, anemia ug taas nga acidity sa tiyan.
Adunay daghang mga kalainan sa pagkaon sa kefir. Depende sa gidugayon ug ang-ang sa rigidity, mahimo ka mawad-an gikan sa 3 ngadto sa 10 kg. Dugang nga mga kapilian sa pagkaon alang sa pagkawala sa timbang →
Pinaagi sa pag-eksperimento sa lainlaing mga lahi sa nutrisyon sa pagkaon, mahimo nimong pilion ang labing angay alang sa lawas. Kini motugot dili lamang sa mawad-an sa gibug-aton, apan usab sa paglimpyo sa mga hilo.
Kefir pagkaon sa pagpakunhod sa tiyan adunay daghang mga bentaha. Mahimo kining gamiton kung walay mga kontraindiksiyon sa panglawas.
Dili tanan nga mga tawo makahimo sa mawad-an sa gibug-aton sa paggamit sa mga pamaagi sa pagkawala sa timbang nga gisugyot sa ibabaw, tungod kay kini makadaot. Dili nimo mahimo nga sundon ang ingon nga pagkaon alang sa mga babaye nga nagpaabut sa usa ka bata o nagpasuso. Ang pagkaon sa Kefir, ang kadaot nga gitun-an sa siyensya, gidili alang sa mga hubag, pagkapakyas sa kidney ug kasingkasing, mga ulser ug acute gastritis. Dili girekomenda nga sundon ang gipresentar nga mga diyeta nga adunay panghubag sa gallbladder ug pancreas, ug adunay pagtaas sa kaasiman sa tiyan.